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Filetto: Programma Aumento Massa Muscolare

Filetto

PROGRAMMA PER L’AUMENTO
DELLA MASSA MUSCOLARE

Dopo il successo della scorsa edizione di Filetto, quest’anno ho voluto scrivere una nuova edizione ancora più completa ricca di strategia e accorgimenti per lo sviluppo della massa muscolare.

30Settimane di allenamento

2Versioni: uomo e donna

150+Pagine

100+Esempi pratici
40 000

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Con questo libro imparerai ad essere autonomo e non sarai più dipendente dalle diete improvvisate e falsi miti sull’allenamento

Indice deicontenuti

Introduzione, bio, potenziale genetico, il mio approccio alla cultura fisica
  • Ironmanager, the manager with the passion for iron
  • La mia storia
  • “Fran che dici, va bene?”
  • Limiti e potenziali genetici per la crescita muscolare
  • Alla ricerca del proprio potenziale
  • Doping e cultura fisica: il mio pensiero
  • Mens sana in corpore sano
  • #Nevergiveup
  • Rapporto coach-atleta e l’allenamento ideale per la crescita muscolare
  • Questo programma – Filetto
  • Decalogo della cultura fisica

Obiettivi, struttura del protocollo di allenamento, principi base

  • Non esiste l’allenamento per la “Massa” e per la “Definizione”
  • Differenze tra Filetto fase #1 e fase#
  • Principi base:
  • – Allenamento in multifrequenza
  • – Periodizzazione ondulata giornaliera (DUP)
  • – Grandi alzate ed esercizi multi-articolari
  • – Poco cedimento muscolare (serie in buffer)
  • – Cardio quanto basta per la salute dell’apparato cardio-vascolare
  • – Approccio flessibile e sostenibile alla dieta
  • Adattamento muscolare
  • Che cos’è l’1RM massimale?
  • Come calcolare i vostri massimali?
  • Settimana di scarico e settimane di transizione
  • Challenge days e mini test con ultimo set a cedimento tecnico
  • Allenamento addominali
  • Aumentare la massa muscolare dei gruppi carenti
  • Che protocollo seguire dopo Filetto?
Linee guida alimentari
  • Approccio alimentare
  • Cosa mangiare?
  • Approccio flessibile
  • Il nutrient timing
  • Frequenza dei pasti giornalieri
  • Il mio approccio alla dieta vegana
  • Approccio sostenibile
  • Approccio pragmatico alla dieta flessibile
  • Che cos’è il digiuno intermittente? (con Lorenzo Pansini)
  • Massimizzare la propria capacità metabolica
  • Come misurare la propria percentuale di grasso corporeo (bodyfat)?
  • Detox week
  • Esempio illustrativo di alimentazione in massa “dell’atleta Ben”

Integrazione

  • La mia posizione super partes sulle marche
  • I miei 5 integratori preferiti…non solo nella fase di massa (con Enrico De Stefani)
  • Suggerimenti per l’integrazione

Schede dettagliate del programma uomo e donna

  • Struttura completa filetto Uomo e Donna
  • Calcolo del massimale (1RM)
  • Warm-up
  • Lista degli esercizi con note e video tutorials
  • Programma “Filetto #1 revisited”
  • Programma “Filetto #2”
  • Varianti allenamenti (illustrative)
  • A casa con attrezzatura essenziale

infografica filetto ironmanager
Ho scritto questo libro dopo 17 anni di esperienza, aver seguito molti ragazzi e ragazze ed aver ottenuto con loro ottimi risultati

9.90€

Filetto

PROGRAMMA PER L’AUMENTO
DELLA MASSA MUSCOLARE

  • Versione: Febbraio 2016
  • Il libro completo in formato PDF



Francesco Pignatti
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Bodybuilder, Personal trainer, Life coach
34 Anni
The Manager with the Passion for Iron
London
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  • Programma di allenamento
  • Linee guida alimentari
  • Suggerimenti per l’integrazione
  • Risposte alle tue domande
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